减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强，热量还很低，非常适合减脂人士食用。
1 暴饮暴食会导致减脂效果受到影响，需要及时补救。
2 暴饮暴食后可以控制饮食，适当减少摄入的热量，增加有氧运动的频率和时间，加速脂肪的消耗，同时补充足够的蛋白质，维持肌肉的健康。
3 此外，可以适当增加摄入的膳食纤维和水分，帮助排出体内多余的废物和水分，维持身体的健康状态。
4 总之，减脂期暴饮暴食后需要及时控制饮食，加强运动，合理补充营养，以保证减脂效果的达成。
减脂期的话，选择富含膳食纤维的食物是非常重要的，因为它们有助于促进消化、控制血糖和维持饱腹感。这里有几样很好的膳食纤维来源：
燕麦：燕麦片或燕麦粥都是很好的选择，它们富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇，并带来持久的饱腹感。
豆类：比如红豆、绿豆、黑豆等，不仅膳食纤维丰富，还富含蛋白质和微量元素，是减脂期的理想食物。
蔬菜：比如菠菜、西兰花、胡萝卜等，它们不仅热量低，而且膳食纤维含量高，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
水果：像苹果、梨、草莓等水果，虽然含有一定的糖分，但也富含膳食纤维，适量食用对减脂有益。
在选择膳食纤维食物时，也要注意搭配其他营养素，保持饮食的均衡和多样性。同时，也要注意控制总热量摄入，才能达到减脂的效果。当然，每个人的体质和需求都是不同的，所以最好根据自己的实际情况来制定合适的饮食计划。