要减体脂最好的方法是通过良好的饮食习惯，加上适当的运动和有规律的锻炼。饮食方面要注意减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，而增加高蛋白质、蔬果和水分的摄入。
运动方面最好选择有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，每周至少进行5次，每次30分钟以上。在锻炼方面可以考虑增加力量训练和高强度间歇训练，这有助于提高代谢率并减少脂肪堆积。此外，保持好的作息和精神状态，更可以帮助减少体脂。
体脂率是指人体内脂肪的含量占总体重的百分比。体脂率的降低通常意味着身体内脂肪的减少，而肌肉质量的增加。
降低 13%的体脂率是一个相对较大的数值，这意味着你的身体内脂肪含量减少了 13%。这个数值的大小取决于你的起始体脂率和目标体脂率。如果你的起始体脂率较高，那么降低 13%的体脂率可能需要更长的时间和更努力的训练。如果你的目标体脂率较低，那么降低 13%的体脂率可能需要更短的时间和更严格的饮食控制。
无论你的起始体脂率和目标体脂率如何，降低体脂率需要耐心和坚持。通过合理的饮食控制和有氧运动，结合力量训练，可以帮助你降低体脂率，并塑造更加健康和强壮的身体。