30分钟左右。因为骑行运动是会消耗很大的能量，如果早上长时间空腹骑行会造成身体能量的快速消耗，不利于身体健康。所以早上空腹骑行30分钟左右最好。
说实话，早上不建议空腹运动，如果非要运动的话，可以选择快走或慢跑，不要做剧烈的运动，时间可以在半个小时到40分钟左右。
首先，选择合适的穿搭，可以选择穿上保暖的内衣和毛衣，再搭配外套和围巾来保暖。
其次，可以提前将衣服放在暖气或者热水袋旁边预热一会儿，穿在身上会更舒适暖和。另外，可以尝试在起床后做一些简单的运动来提高身体的体温，让血液循环加快，加快身体的热量产生。
最后，在室内多增加一些暖色调的灯光和布置一些毛绒绒的家居用品也能给人一种温暖的感觉。总之要多层次的保暖，才能让早上穿衣服不冷。