1、腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习
是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习
主要是增进肩关节带的柔性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习 有:压肩、绕环等.
4、腿部练习
主要发展腿部的柔性、灵活性和力量等素质。
练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习
主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动，转换的灵活性和稳固性。
学好武术的基本功才能为接下来的学习做好准备。有了基础才能继续学习,才能慢慢提高
武术是中国传统文化的重要组成部分，它不仅是一种防身技艺，也是一种身体艺术和修身养性的方式。以下是一些武术必背的知识点：
1. **武术的基本原理**：
- 武术讲究“形意合一”，即动作与内在意念的统一。
- “内外兼修”，即不仅锻炼身体，也修养心性。
2. **武术的基本组成**：
- 套路：一系列预设的动作组合，分为拳术和器械套路。
- 实战技术：包括格斗技巧、防守技巧、击打技巧等。
3. **武术的主要流派**：
- 少林武术：以少林寺为发源地，注重外家硬功。
- 太极拳：以柔克刚，强调内功修炼和动态平衡。
- 形意拳：动作简练，讲究形随意动，意念引导。
- 八卦掌：走圆转八卦，注重步法和身法的灵活变化。
4. **武术的修炼方法**：
- 基本功：包括马步、站桩、基本拳术动作等。
- 套路练习：反复练习以掌握动作要领和节奏。
- 对练：与他人互相练习，提高实战技巧。
- 内功修炼：包括呼吸吐纳、气血运行、意念导引等。
5. **武术的道德修养**：
- 武德：武术修炼者应遵守的道德规范，如尊师重道、以武会友等。
6. **武术的比赛规则**：
- 比赛规则：包括但不限于比赛场地、裁判标准、比赛流程等。
7. **武术的历史和传承**：
- 历史发展：武术的起源、各个时期的特点和代表人物。
- 传承体系：师徒传承、武术学校和教育机构等。
这些知识点是武术学习和理解的基础，对于武术爱好者和学习者来说，掌握这些基本知识是非常重要的。当然，真正的武术学习还需要通过不断的实践和体悟来深化理解和技能。
武术基础入门需要从如何站立、如何移动、如何使用力量等最基本的动作开始学习，有关这些内容可以通过观察教练的示范来理解并进行模仿。
同时需要注意，学习任何技能都需要持之以恒，所以一定要定期练习并严格要求自己。此外，与同学共同练习可以提高热情和互相监督，也有利于交流和比较优异之处以实现更高的成就。最终，了解武术文化与哲学会使整个学习过程更加丰富和有意义。