对于新手来说，减脂和增肌都是可以考虑的目标，但具体应该选择哪个目标，需要根据个人情况和目标来决定。

如果你的体脂率较高，身体比较肥胖，那么减脂可能是你的首要目标。通过控制饮食和增加有氧运动，可以帮助你减少体脂肪，提高身体的代谢率，同时也可以改善身体的健康状况。

如果你的体脂率正常或偏低，但是身体比较瘦弱，缺乏肌肉力量和耐力，那么增肌可能是你的首要目标。通过进行力量训练和适当的营养补充，可以帮助你增加肌肉质量，提高身体的代谢率，同时也可以增强身体的功能和稳定性。

无论你选择减脂还是增肌，都需要注意以下几点：

1.合理控制饮食：饮食是减脂和增肌的关键。你需要控制总体热量摄入，保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持身体的正常运转和训练。

2.制定科学的训练计划：无论是减脂还是增肌，都需要制定科学的训练计划。对于减脂来说，有氧运动和力量训练都很重要；对于增肌来说，主要是力量训练。

3.保持耐心和坚持：减脂和增肌都需要时间和耐心。你需要保持积极的态度，坚持训练和饮食控制，才能达到理想的效果。

总之，对于新手来说，选择减脂还是增肌，需要根据个人情况和目标来决定。无论选择哪个目标，都需要制定科学的训练和饮食计划，并保持耐心和坚持。