热量最低又有饱腹感可当主食的是魔芋，100克魔芋的热量为20千卡，魔芋有饱腹感，可以做成魔芋面条等，其次是山药，红薯，土豆，南瓜，紫米，糙米等，都是热量低又有饱腹的主食。