一、活动身体：

早晨练声前，轻微活动身体，做4-5次长呼吸，吐出胸中浊气。搓脸：10秒；左右转颈：10次，10秒；舌头搅拌伴随牙齿咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。

打气泡音3分钟。

二、口部操练习：

1、唇的练习：

“喷”：双唇紧闭，力量集中于上唇内沿中纵线打嘟噜，30秒；爆破，发出不带声带音的“叭叭”声，60秒；发出清脆集中的“ba——pa——ba——pa”音节，60秒。

“咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧，30秒；

“转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转360度，再右转360度，交替进行，30秒；

“撇”：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行，30秒。

2、舌的练习：

“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌面，20秒。

“捣”：找一枣核，两端磨圆滑，置于舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部力量；建议平时即可练习，早晨练声时可持续30秒，

“顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行，30秒；

“转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕360度，再向逆时针方向转360度，交替进行，60秒；

“伸”：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到累时，再发声能解决舌根紧张的问题；

“立”：先把舌自然平放，然后向左、向右翻立，交替进行，60秒；

“弹”：发弹舌音，力量集中于舌面前端至舌尖，快速进行30秒；然后发出集中清脆的“da-----ta-----da-----ta”音节60秒。

“哏”：打牙关提颧肌松下巴挺软腭（就是俗称的“三块糖”），保持住，然后舌根尽量后缩30次，再尽量下压——放松30次；交替发不带声带音的“g、k、g、k”30秒；交替发清脆集中的“ga—ka—ge—ke”音节60秒。