立定跳远的辅助训练方法有很多，以下是一些常见的练习：

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。

身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

原地半蹲跳：身体呈半蹲位，屈膝屈髋注意膝关节不要超过脚尖，手臂后摆，蹬地向上起跳后手臂向上摆动，落地后迅速再次起跳。

原地蹲起：身体保持直立，双脚并拢，双手抱头，快速下蹲后迅速起立。注意下蹲的时候需要下蹲到底，起立时膝盖应保持完全伸直。

靠墙垂直半蹲：背部靠墙自然站立，双脚打开与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至大腿与与地面保持水平，小腿与地面保持垂直，双手可置于膝关节处。

仰卧屈膝收腹：身体仰卧于瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，两腿伸直，双足并拢，双手置于身体两侧，收腹同时屈膝使膝关节尽量靠近胸部。

平板支撑：两只脚自然分开，双臂自然弯曲，身体俯撑在瑜伽垫上。

这些训练方法有助于提高你的爆发力、平衡感和协调性，从而提升立定跳远的成绩。