每天可以锻炼3次，每次大约3-5分钟。随着肌肉力量的提升，可以逐渐增加每次的活动时间和持续时间1。
每次锻炼可以持续20-30分钟，特别是在睡前进行效果更佳。
每次坚持10-20秒，每组10次，每天5-10组。坚持锻炼1-2个月3。
每次持续三到五秒，然后肌肉放松三到五秒为一个周期。一次做二十到四十次，持续五分钟左右4。
燕子通常会进行频繁的飞行锻炼，多次出巢进飞。它们在一天内可能会进行数十次的短期飞行，这包括寻找食物、捕食昆虫和回巢。具体的飞行次数会受到种类、季节和环境等因素的影响。燕子的飞行锻炼是其日常生活的重要组成部分，有助于维持其健康和食物摄取。