慢跑的时间是根据个人体能和目的而定。对于初学者来说，建议每次慢跑20-30分钟，逐渐增加到40-60分钟。
对于已经有一定锻炼基础的人来说，可以根据个人目标适当增加时长。
比如想要减肥、塑身的人可以选择进行长时间的有氧运动，每次1小时以上的慢跑会更加有效，而对于想要提高耐力的人来说，经常进行半个小时左右高强度慢跑，可以显著提高身体的耐力水平。总之，慢跑时间的长短要因人而异，建议根据个人身体状况、目的和锻炼计划进行选择。
慢跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。
慢跑配速女生大概是在7－9km/h，男生则是在8－10km/h。
跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。
跑步强度其实与个人运动能力有很大关系，所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就要以消耗时间长短来判断配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7－9km/h，男生则是在8－10km/h。当跑步的距离是相同的情况下，完成这段距离的时间了解后，就能知道个人在这段慢跑配速是多少。总之了解慢跑配速数据，可以帮助自己控制跑步速度，若开始慢跑时配速无法达到标准，也不用过于强迫自己快速跟上，就按自己的能力，每天坚持一定时间即可，关注跑步距离同时也关注时间，实际上跑多远并不是重点，而是要关心能坚持跑多久。