需要根据不同年龄和性别制定不同的营养饮食标准。
一般而言，成年男性需要每日摄入2500千卡的能量和60-80克的蛋白质，成年女性则需要每日摄入2000千卡的能量和50-65克的蛋白质。
此外，还需要适量摄入碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水分等营养素，以保持身体健康。
为了实现营养均衡，成年人应该遵循“五谷杂粮、粗细搭配、五色齐全、合理分食”的原则，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食品、豆类及其制品、瘦肉、禽蛋、鱼虾等食品，适当减少高糖高脂的食物和饮料的摄入。
每天需要摄入的营养成分为主食、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪。主食可根据运动量的不同而变化，一般为400克至600克。
蛋白质应每天摄入50-100克家畜瘦肉或鱼类或50-100克豆制品，每天新鲜蔬菜和水果的摄入量应超过400克，水果的摄入量应超过200克。25-50克油，每天不超过6克盐
1、深海鱼油：由深海鱼类提炼而成，富含不饱和脂肪酸，蛋白质，微量元素等，对大脑有很好的滋养作用，对激活脑细胞有很好的促进作用。
2、海豹油：本品由海豹油中提炼而成，含有丰富的不饱和脂肪酸和二十二碳六烯酸，能保护心脑细胞，具有健脑、增强记忆力的功效。
3、卵磷脂：卵磷脂能及时补充脑部和神经的营养，增强脑部神经元间的信息传递，促进儿童智力正常发育，中青年思维敏捷，老年人记忆力增强等。
另外，还有蜂王浆、阿胶等，可以补充脑部的营养，增强记忆力。