1.多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素和抗氧化剂的。
2.多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。
3.多摄入Omega-3脂肪酸，如深海鱼类。
4.多食用全谷类食物，如燕麦片、全麦面包等。
不能。只要结婚后，备孕双方，都要吃叶酸的。女方三个月前要吃，男方最好也要补充，不抽烟，不喝酒。而且南方也可以去领。这是
吃牛肉好，羊肉也不错，多吃牛羊肉可以增加蛋白质营养，强壮身体，还不容易发胖，尽量少吃猪肉，猪肉的脂肪含量高，吃的多了容易发胖。