平板支撑每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。计划：先做15分钟左右的热身运动，然后做15-20分钟的腹部力量锻炼，最后再做30分钟以上的有氧运动，每周坚持4次以上
普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
1 正常2 平板支撑是一种全身性的运动，需要耗费大量能量和体力，同时也需要挑战核心肌群的力量和稳定性。
因此在进行平板支撑时，浑身颤抖是一种正常的生理反应，这表明身体正在努力适应运动强度，加强肌肉训练。
3 除此之外，在平板支撑过程中应该保持呼吸平稳，姿势正确，逐渐适应运动强度，避免过度疲劳造成身体损伤。
平板支撑的持续时间和强度也需要根据个人情况来调整，建议在专业教练指导下进行。