肌肉是身体组织的一种，如果你停止练习，它们确实会缩小甚至消失，这是身体自然的反应。因为体育锻炼可以增加肌肉纤维和肌肉密度，而身体不再需要维持这些，就不会再消耗精力和营养去维持它们的存在。
一般来说，停止锻炼的头几周内，肌肉损失会很小，但随着时间的推移，这种情况会逐渐恶化。但是，幸运的是，重新练习时，可以很容易地恢复这些肌肉，因为肌肉细胞仍然可以留下适应性改变。
肌肉的恢复时间取决于多种因素，包括锻炼的肌群、锻炼的强度、个人的身体状况等。一般来说，肌肉的恢复时间在24小时到72小时之间。
较小的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，通常在48小时内就能恢复。较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌，可能需要72小时或更长的时间才能恢复。此外，如果锻炼的强度很大，肌肉的恢复时间也可能会延长。
在肌肉恢复期间，应该避免进行剧烈的运动或重体力劳动，以免影响肌肉的恢复速度和效果。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，可能会导致肌肉僵硬、过度疲劳，从而影响训练效果。
因此，为了保持肌肉的健康和训练效果，应该合理安排锻炼计划，给肌肉充分的恢复时间。同时，还应该注意保持良好的营养和睡眠，以支持肌肉的恢复和生长。
1. 肌肉疲劳感：有效的肌肉训练应该让您感觉到肌肉疲劳和燃烧的感觉。这意味着您已经对肌肉进行了足够的刺激，并且使其处于适应性增长的状态。
2. 力量和耐力增长：有效的肌肉训练应该导致您的力量和耐力提高。如果您能够逐渐提高负重或增加重复次数，说明您的肌肉得到了增长和适应。
3. 身体形态变化：有效的肌肉训练应该导致身体形态的改变。这可能包括增加肌肉质量、减少脂肪含量以及改善身体的线条和曲线。
4. 肌肉酸痛感：训练后产生的轻度肌肉酸痛感是正常的，这表明您的肌肉遭受了刺激并正在恢复和增长。
5. 训练进步：有效的肌肉训练应该带来训练进步。这表现为您能够完成更多的重复次数、增加负重或延长训练时间。
请注意，肌肉练习的效果会因个体差异、训练计划、饮食和休息的配合等多个因素而有所不同。如果您想获得更准确的评估结果，建议咨询专业的健身教练或体能专家。