兴奋过度可以通过以下方法缓解：

1. 深呼吸：尝试进行缓慢而深层的呼吸来帮助自己放松。

2. 活动身体：进行一些身体活动来分散注意力，如散步、跑步或瑜伽等。

3. 坐下来：找一个安静舒适的地方坐下来，