增肥的具体步骤如下：规律的作息，有规律的作息非常重要，不能熬夜，坚持早起，睡得太多消耗的能量会更加的多。

规律的作息是有助于增肥，频繁的变动生物钟是会导致体内能量消耗太快而暴瘦；少食多餐，每次摄入能量不宜过多，每日三餐摄入正常能量，养成上午、下午吃点心的习惯，做到少食多餐；吃甜品，甜品富含大量能量，比如糖果、蛋糕、饼干、巧克力等。

多吃这些甜品能增加能量摄入，达到增肥的效果；进行体育锻炼，在增肥的同时，需要多进行体育锻炼，这样能消耗摄入的部分能量，增加肌肉，保证身体机能的健康；改变饮食习，增肥需要摄入高热量的、脂肪含量高的食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉等肉类。

还有鸡蛋、纯牛奶等高蛋白食物。