一般来说，力量训练的RM最好为3-6RM。
因为在3-6RM的范围内，一次训练可以激活大量的肌纤维，达到较好的肌肉生长效果。
此外，这个范围的RM训练可以提高神经系统的适应性和运动技能，提高力量和肌肉耐力。
但需要注意的是，选择适合自己的RM训练重量需要综合考虑自身的训练经验、身体素质、训练目标等因素，可以咨询专业教练的意见，避免训练过量或过轻的情况。
1 这取决于个人的训练目的和身体状况。
2 如果你的目的是增加肌肉质量或力量，固定次数训练可以保证每组练习的次数和重量都是稳定的，能够达到稳定的肌肉刺激效果。
而力竭训练则是在最后几组练习时使用较轻的重量进行高强度的训练，能够促进肌肉纤维的生长和提高肌肉耐力。
3 如果你的身体状况不太好，建议使用固定次数训练，因为力竭训练需要身体有一定的适应能力和耐受力，否则容易造成肌肉拉伤等伤害。
如果力量训练耐力不够，可以采取以下措施：
逐渐增加训练强度和时间，让身体适应更高强度的训练，提高耐力水平。
2. 增加有氧运动：
有氧运动可以提高心肺功能和耐力水平，可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。
3. 增加训练频率：
增加训练频率可以让身体更快适应训练，提高耐力水平。
4. 合理饮食：
合理饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练，提高耐力水平。
以上措施的原因是，力量训练需要一定的耐力水平才能完成，如果耐力不够，就会影响训练效果。
增加训练强度和时间、增加有氧运动、增加训练频率可以逐渐提高身体的耐力水平，让身体更好地适应训练。
合理饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体更好地适应训练，提高耐力水平。