一般而言，如果你停止进行健身训练一个月，通常不会导致明显的肌肉流失。肌肉流失通常需要更长时间的不活动或者极端缺乏营养情况下才会发生。在短期内，身体通常会保持一定程度的肌肉质量。
然而，停止健身一个月后，你可能会感觉肌肉变得不那么紧实，力量也可能稍微下降。所以，如果可能的话，建议过年期间保持适量的运动和健身锻炼，以保持身体状态。不过，要注意，短期内恢复训练时要注意减少训练强度和逐渐增加运动量，以免引起过度疲劳或者损伤。
过年一个人在家可以玩的活动有很多，以下是一些建议：
看电影或电视剧：选择一些你喜欢的电影或电视剧，享受一段宁静的观影时光。你可以准备一些零食和饮料，让自己更舒适地享受这个过程。
阅读书籍：选择一本你感兴趣的书籍，可以是小说、传记、历史书等等。阅读可以帮助你放松身心，同时也能增长知识。
做手工：尝试一些手工艺品制作，比如编织、折纸、绘画等。这不仅可以锻炼你的动手能力，还能让你创作出属于自己的作品。
健身或做瑜伽：在家进行一些简单的健身运动或瑜伽练习，可以帮助你保持身体健康，同时也能放松心情。
学习新技能：利用这个假期学习一些新技能，比如学习一门新语言、烹饪新菜品、学习摄影等。这些技能可以让你在未来的生活中更加丰富多彩。
玩游戏：选择一些你喜欢的游戏，可以是电脑游戏、手机游戏或者桌游。游戏可以让你度过愉快的时光，同时也能锻炼你的思维和反应能力。
总之，过年一个人在家也可以有很多有趣的活动可以选择。只要你保持积极的心态，合理安排时间，就能度过一个愉快、充实的假期。