一个人练习劈叉不是很难，首先准备好双手撑地，防止突然劈叉造成身体受伤。

然后一条腿向前迈，一条腿向后迈，保持两腿在一条水平直线上，双手撑地，开始慢慢下落靠近地面。

其实，最好找一个两边高，中间低的地方，方便双手撑地。

在练劈叉之前每天可以做一些全身手脚伸展的运动，开始不要直接尝试劈叉。

练习压腿前一定要放松肢体，肢体放松后才可以将韧带拉开。

练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿。

经过一段时间的基础锻炼后可以尝试劈叉，开始时比较困难，但练习劈叉短时间内不会有显著地成果。