玩单杠的方式有很多，举例如下：

1.单杠屈膝上举，双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。

然后两腿慢慢放下，回复到起始位置；

2.单杠屈臂悬垂，双手抓杠，身体自然悬垂，然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度，尽力保持5至8秒钟，然后放松还原至起始位置，重复多次。

3.引体向上，单杠的主要运动方式，做它的技巧在于全身是否协调，即为：腿是否绷直，手是否用力。

再做上去的一瞬间要学会补力，也就是再加一把力，直到颈部超过单杠，即为成功。