首先需要最先瘦腰部及腹部的赘肉。苹果身材需要进行全身的减脂运动，如有氧运动、慢跑、游泳等，以减少身体脂肪的积累。同时，可以进行针对腰部的练习，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰部的肌肉。
练习过程中，需要注意饮食的健康与均衡，避免高热量和高脂肪的食品，以达到燃烧脂肪的效果。练出美丽的腰线需要坚持长期的锻炼和良好的饮食习惯。
不是遗传，因为是自身肥胖的现象，苹果型的身材指的是肥胖型的身材，因为肥胖型的身材是与自身有关，与遗传没有关系，主要是由于后天的影响，所以是后天的影响与遗传没有关系
苹果型身材的特点是腰围较粗，缺乏明显的腰线。如果想要改善这种身材，可以尝试以下方法：
增加有氧运动量，如快走、跑步、游泳等，有助于减少腰部脂肪和塑造腰线。
加强核心肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增加腹部和腰部的力量，提高整体身形。
注意饮食平衡，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，使身体更健康。
选穿合适的服装，如高腰裤、A字��、V领上衣等，可以突出腰线，营造完美比例。
但需要注意的是，身材类型是天生的，无法完全改变，所以不要过度追求完美身材，要保持良好的身体素质，健康最重要。