碳水循环每日消耗= 基础代谢 * 运动量 - 热量缺口（300~500大卡）

碳水循环至少坚持8个循环

入门：低碳2天 + 中碳1天 + 高碳1天

提升：低碳3天+高碳1天

进阶：低碳3天+高碳1天+低碳4天+高碳1天