初三学生营养食谱，举例如下：

1.星期一：早餐是馒头、牛奶、煮荷包蛋、酱黄瓜和夏橙，中餐是荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼和豆腐丝瓜汤，晚餐是绿豆粥、白菜猪肉包子和虾皮炒冬瓜。

2.星期二：早餐是玉米窝窝头、牛奶、卤五香盐茶蛋、豆腐乳和枇杷，中餐是花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥和鸭子海带汤，晚餐是冬苋菜稀饭、豆沙包和菜椒炒肉丝。

3.星期三：早餐是鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋、素炒三丝和鸭梨，中餐是红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆和紫菜蛋汤，晚餐是三鲜面块、清炒菠菜和青椒土豆丝。

4.

花卷、牛奶、煮荷包蛋和香蕉，中餐：黑米饭、木须肉、红椒炒黄瓜和海带排骨汤，晚餐是豆浆稀饭、葱花煎饼和菜椒芹菜肉丝。

5.星期五：早餐是酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋和猕猴桃，中餐是赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜和香菇冬瓜汤，晚餐是芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋和鱼香肉丝。