虽然麦当娜的16个深蹲看起来很简单，但是实际上需要一定的体能和力量。深蹲对于大腿肌肉的训练非常有效，需要耐心和恒心去完成，不能一味追求数量而忽略技巧和姿势。对于初学者，建议从少量开始，以保证正确姿势，逐渐增加次数和重量。总之，麦当娜的16个深蹲不是在一朝一夕就能轻松达成的，需要不断练习和坚持。
深蹲是一种锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的有效方式，但是如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会导致腰部受伤。麦当娜做16个深蹲是否伤腰，取决于她的身体状况、深蹲姿势以及她的身体状况。
如果她的身体状况良好，深蹲姿势正确，并且她逐渐增加训练强度，那么做16个深蹲应该不会伤腰。但是，如果她身体状况不佳或者深蹲姿势不正确，过度锻炼可能会对她的腰部造成伤害。因此，在进行深蹲锻炼时，请确保身体状况良好，并且遵循正确的姿势和逐渐增加训练强度的原则。
麦当娜16个深蹲消耗的热量大约在80~160千卡左右。
具体消耗热量与深蹲的强度、频率、个人体重等因素有关。做一个标准深蹲大约能消耗5~10千卡的热量，所以，麦当娜做16个深蹲消耗的热量大约在80~160千卡左右。