、训练前三小时及以上：碳水+蛋白质+脂肪，缺一不可当作正餐吃。我今天是3:30做的臀腿训练，我在11点的时候吃完了今天的brunch，今天的brunch吃的还是比较放肆的，碳：蛋：脂比例3:2:5，一般来说推荐大家5:3:2或者4:3:3，我今天脂肪比例过高所以适当将碳水调整到运动前后吃
2、无氧运动前一小时：不要摄入脂肪❌因为脂肪不会消化的很快，运动的时候很撑的话影响运动表现，容易岔气。不要摄入过多蛋白质❌蛋白质也不那么容易消化。碳水[加油R][加油R]且为高低GI组合的碳水。在运动的时候能有血糖高点提升运动表现。我今天是香蕉蓝莓燕麦酸奶奶昔（选用了0脂肪和润发酵乳）特别好喝，加入了100克内脂豆腐，口感更丝滑，太适合夏天了。
3、练后半小时：要迅速补充快碳水+蛋白质，比例是2:1，我是吃了一小勺蛋白粉+水蜜桃（水果练后补充完美）快速补充糖原，帮助肌肉增长也提升代谢，但注意不要吃脂肪！很适合吃西瓜哦！！！还能补充水分！
4、练后两小时：吃晚饭了！所以就是正常的晚餐配比。椰子鸡火锅，很多很多鸡肉+荔浦芋头+面条+豌豆尖+虾滑，碳：蛋：脂4:4:2。我一般晚餐还是会433，脂肪对姨妈很重要哦‼️但是今天早饭脂肪摄入太多所以就稍微控制了一下
今天全天摄入1800大卡，消耗400大卡

力量训练前需要进行热身，但是否需要进行有氧热身则取决于个人的情况。
热身是指在进行正式运动之前，通过一些轻松的、低强度的活动来逐渐升高心率和体温，增加肌肉的血液循环，使身体适应运动的节奏和强度。进行热身有助于减少运动中受伤的可能性，并提高运动表现。
对于力量训练，建议先进行5-10分钟的低强度有氧热身，例如慢跑、快步走、单车等运动，以使全身肌肉得到充分的升温和拉伸。随后可以进行一些针对性的动态拉伸，如膝关节弯曲、臀部旋转等，以进一步准备好身体。
不过，如果你的重点是力量训练而不是有氧运动，那么有氧热身并不是必须的。在这种情况下，你可以选择进行一些局部的动态和静态拉伸，以准备好要锻炼的肌肉群。
关于力量训练是饭前练还是饭后练，其实并没有绝对的答案，这主要取决于个人的饮食习惯、身体状况以及训练目标。
首先，饭后进行力量训练有其优势。饭后身体已经摄入了足够的营养物质，为力量训练提供了必要的能量来源。这样可以避免在训练中因能量不足而影响训练效果，同时也有助于促进食物的消化和吸收，减少脂肪堆积的风险。
然而，也有一些人喜欢在饭前进行力量训练。他们认为这样可以更好地利用身体的脂肪储备作为能量来源，有助于减脂。此外，空腹训练还可能促进生长激素的分泌，有助于肌肉的增长和修复。
综上所述，力量训练是饭前练还是饭后练，主要取决于个人的具体情况和需求。建议根据自己的饮食习惯、身体状况以及训练目标来做出选择。无论选择哪种方式，都应确保在训练前进行适当的热身和拉伸，以预防受伤并提高训练效果。同时，注意保持饮食的均衡和营养的全面，为身体提供足够的能量和营养素，支持力量训练的进行。