盆底肌可以通过压腿、跳绳、蛙跳等方式收紧。前后左右都要压一压，压腿得同时对臀部进行很好得锻炼，胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时效果不错。
此外，跳绳能够收紧盆底得肌肉，刚开始慢慢的跳，先适应适应比较好，不要跳得太高，多跳一会儿再跳得高一些。蛙跳是比较费体力得盆底肌肉的恢复运动，能充分得锻炼肌肉得韧性，坚持每天练十五分钟左右，持续一个星期，盆底得肌肉紧张可以达到一种很好得放松。还可以进行仰卧起坐，主要是锻炼腹肌，但是对盆底得肌肉训练得也很有帮助，做仰卧起坐时，臀部回收一紧，从而锻炼了盆底得肌肉，可以有效得放松盆底肌肉的紧张情形。
最后，可以通过提肛运动帮助收缩放松盆底肌，比如日常中经常收缩或放松肛门，随时随地都可锻炼，比如开会、办公或睡觉时。
盆底肌训练器是一种用于锻炼和强化盆底肌的设备。以下是盆底肌训练器的正确训练方法：
1. 洗手并涂抹适量润滑剂。
2. 将盆底肌训练器缓慢插入阴道，保持放松。
3. 现在开始慢慢收缩肌肉，使训练器上的重物上升，直到你不能再收缩为止。
4. 然后，缓慢地放松肌肉，让重物缓慢下降，直到放松为止。
5. 重复步骤3-4，每个收缩/放松动作保持3-5秒钟。
6. 这个训练可以有不同的强度和重复次数。开始时，你可能只能做几组，但随着时间的推移，你可以逐渐增加次数和强度。
7. 在使用盆底肌训练器时，建议避免大量运动或剧烈活动，以免训练器脱落。
8. 使用后，清洁盆底肌训练器并将其存放在干燥的地方。