要提升一千米跑步的成绩，需要综合锻炼多个部位的力量。

首先，腿部肌肉是最重要的，包括大腿、小腿和臀部肌肉。这些肌肉提供了跑步时的主要动力。你可以通过进行如深蹲、腿举和跑步等运动来增强它们的力量。

其次，核心肌肉群也非常关键，包括腹肌、背肌和侧腹肌。这些肌肉能够保持身体的稳定性和平衡，从而让你在跑步时更加稳定和高效。平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等运动都是锻炼核心肌肉的好方法。

另外，不要忽视上肢和肩部的力量锻炼。虽然它们在跑步中不直接提供动力，但它们对于保持正确的姿势和平衡非常重要。你可以通过哑铃推举、俯卧撑和引体向上等运动来增强上肢和肩部的力量。

综上所述，要提升一千米跑步成绩，需要综合锻炼腿部、核心肌肉群以及上肢和肩部的力量。通过进行有针对性的运动训练，你可以提高跑步的速度和耐力，从而取得更好的成绩。