跳绳锻炼的正确方法如下：
1.热身，伸拉小腿腓肠肌和跟腱，整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2.摇绳的主要部位是手腕。
跳起的高度不宜太高，在3至5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
跳起的双脚膝盖是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
呼吸要有节奏，全身要放松。
3.运动量方面，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相同，需要根据自身状况合理安排运动时间。
4.跳的过程中绳子若出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合自己，需要更换。
5.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
跳绳起源于中国南宋。
跳绳，是一种非常有效的有氧运动。
是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
由此可见，跳绳也是一项简单方便，容易参与的运动。
1.跳绳的程度根据自身的身高调整，一般双手握绳子两端，脚踩着绳子，双手的位置在腰部以上，胸部以下就好；
2.绳子在腰部以上和胸部以下的区间合适，短了点可以增加小臂的上下摆动幅度，长了可以适当减小小臂的摆动幅度，以手腕为轴摇绳练习；
3.跳绳不是特别短或特别长，根据绳子的长短调整摇摆动作。