以健康的青年而论，徒步负重量男性20至25公斤，女性15至20公斤。而且还要看每日的徒步行程，方位地形，，道路路况以及气候条件等因素而定，所以一般为量力量行而言。
徒步西藏的确是一项有挑战性的户外运动，高海拔、氧气稀薄、紫外线强烈等因素都会对人体造成影响。如果不合理地进行徒步 trekking，脸部可能出现各种问题，比如晒黑、晒伤、干裂、冻伤等。不过，这些问题并不是不可逆转的。通过科学合理的保健措施，如定期补充水分、出门必涂防晒霜、注意保暖等，可以有效预防或减轻这些问题的发生。如果已经出现了问题，也可以采取相应的护理措施进行修复。因此，只要正确对待徒步 trekking，西藏徒步后脸可以恢复到原来的状态。
需要的装备有:
1、睡袋：舒适温度-10度左右，怕冷的孩子可以更低一些
2、垫子：R值不低于4；垫子和睡袋一样重要
3、背包：50L
4、衣服：冲锋衣，厚羽绒，排骨羽绒，抓绒，羊毛打底速干；冲锋裤，羽绒裤，压缩裤；厚的羊毛袜，羽绒袜；保暖帽
5、防晒：墨镜，防晒帽，防晒霜
6、工具：登山杖，头灯
7、鞋子：建议至少是中绑徒步鞋，横切时能很好的保护脚踝睡袋：舒适温度-10度左右，怕冷的孩子可以更低一些
8、垫子：R值不低于4；垫子和睡袋一样重要
9、背包：50L
10、衣服：冲锋衣，厚羽绒，排骨羽绒，抓绒，羊毛打底速干；冲锋裤，羽绒裤，压缩裤；厚的羊毛袜，羽绒袜；保暖帽
11、防晒：墨镜，防晒帽，防晒霜
12、工具：登山杖，头灯
13、鞋子：建议至少是中绑徒步鞋，横切时能很好的保护脚踝