揉腰指拨是一种按摩手法，主要用于缓解腰部肌肉紧张和疼痛。以下是揉腰指拨的正确方法：

1. 准备姿势：站立或坐姿，双脚平放地面，保持身体稳定。将一只手放在腰部，掌心贴住皮肤，手指朝向腰部下方。

2. 按压手法：用手指指腹轻轻按压腰部肌肉，力度要适中，以舒适为主。从腰部一侧开始，逐渐移动手指，沿着腰线向另一侧进行按压。

3. 揉捏手法：在按压的基础上，用手指指腹轻轻揉捏腰部肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。同样从一侧开始，逐渐移动手指，沿着腰线向另一侧进行揉捏。

4. 拇指拨法：用拇指指腹轻轻拨动腰部肌肉，力度要适中，以舒适为主。从腰部一侧开始，逐渐移动拇指，沿着腰线向另一侧进行拨动。

5. 重复动作：以上手法可以重复进行，根据个人需求和时间来决定。在进行揉腰指拨时，要保持呼吸顺畅，不要屏气。

6. 结束按摩：完成以上手法后，轻轻拍打腰部肌肉，帮助放松。然后双手放在腰部，轻轻搓揉，使腰部肌肉得到充分的放松。

注意事项：

1. 在进行揉腰指拨时，力度要适中，以舒适为主，避免用力过猛导致肌肉拉伤或疼痛加重。

2. 如果腰部有皮肤病、骨折、肿瘤等疾病，应避免进行揉腰指拨。

3. 孕妇在怀孕期间应避免进行腰部按摩，以免对胎儿造成不良影响。

4. 如有疑问或身体不适，请咨询专业医生或按摩师。