每天走路3公里对身体很好。以老年人的身体状况来衡量，每天坚持走3公里和不走3公里的人对比，身体状况的影响很大，坚持每天走3公里，对血液循环好，对身体的各种机能都好。
每天快走一小时确实可以帮助瘦身，但要看个人身体情况和饮食习惯。快走可以消耗体内多余的脂肪和热量，帮助增加代谢率，缓解焦虑和压力等，同时还能强化心肺功能和提高身体的耐力。但如果只靠快走来减肥，却高热量饮食，那就难以达到理想的减肥效果。所以，要注意饮食营养的均衡，适当增加运动量和改善生活方式，才能更好地实现减肥目的。
好处有三点。
一是锻炼身体，生命在于运动，走路是最好的有氧运动，快走可以锻炼人的心肺功能，净化血管、减肥降脂、强肌健骨。
二是锻炼意志，每天快走十公里是极难坚持的，只有意志力超强的人才能做到。
三是放松心情，走路是最好的减压方式，紧张忙碌的工作之余，通过快走可以去除杂念，放松心情。
坏处就是每天快走十公里对大多数人而言运动量过大，会造成膝盖损伤。