可以吃瓜子，建议半小时以后。
因为运动过后，肌肉细胞被激活，处于合成代谢期，持续时间约1～2小时。这个时期是补充营养的关键时期，提供充足的蛋白质和碳水化合物，可以加速合成代谢，促进肌肉的修复和增加肌肉量。
完全可以，不过跑完步回家，最好是休息一下，五分钟左右，先喝点温白开水，如果是想吹圣女果也可以，但不要多吃。因为运动后吃水果，水果中的糖份是吸收的最佳。如果是糖高人最好先不吃。
跑步后应该吃快碳还是慢碳，要根据个人的身体状况和运动情况而定。
一般来说，跑步后应该吃快碳。快碳是指碳水化合物，能够快速提供身体所需的能量，促进身体的恢复和修复。跑步后，身体会大量消耗能量，需要及时补充碳水化合物，以恢复体力，提高免疫力。
另一方面，慢碳是指较慢的碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果等，能够帮助身体更有效地消化和吸收营养，降低血糖水平。虽然慢碳也有助于身体的恢复，但在跑步后，身体需要快速补充能量，因此快碳可能更为重要。
总结起来，跑步后应该吃快碳，以快速提供能量，促进身体的恢复和修复。同时，也应该注意搭配合理的营养，包括蛋白质、脂肪和维生素等，以保证身体得到全面的营养。