冬季跑步时，心率控制在最大心率的60%-70%比较合适，而最大心率可以通过220减去年龄进行计算。在低温环境下，身体需要更多的能量来维持体温和代谢率，因此心率可能会上升。

确保跑步前做好热身运动，跑步后做好拉伸，以减少运动伤害并提高运动效果。