腹肌练出来需要2周以上的时间。腹肌练出来的时间，决定于体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来。否则，时间就好延长很多。

体质方面，偏瘦的人更容易练出腹肌，而肥胖者的腹肌则出现较晚。

身体健康的人，腹肌出现较快，而体质虚弱，患有慢性病的人则不容易练出腹肌。

训练强度不够的，不容易练出腹肌，而训练强度比较大的，腹肌出现就比较快。

训练腹肌需要较大的营养供给，饮食量不足，蛋白质摄入不充分的，也不容易练出腹肌。