腹肌成形是一个需要坚持与耐心的过程。首先，它依赖于有规律的有氧运动，如跑步、游泳和跳绳，这些活动有助于燃烧脂肪，为腹肌的显现打下基础。
其次，力量训练特别是针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、卷腹等，能够直接刺激腹部肌肉，使其逐渐变得紧实有力。
此外，合理的饮食也是关键，应摄入足够的蛋白质以满足肌肉生长的需要，同时避免高热量食物以防脂肪堆积。总之，腹肌成形是运动与饮食共同作用的结果，只有持之以恒，才能收获满意的效果。
想要腹肌分块明显，需要降低体脂率。除了常规的仰卧起坐、平板支撑等运动，还可以尝试以下方法：
卷腹：躺在瑜伽垫上，双腿并拢后向上抬起与躯干呈垂直，尽量保持双腿笔直，然后收紧腹部，用腹部的力量将上半身抬离地面，双手伸直用指尖去触摸脚尖。每组做10-25个，做5-8组。
反向卷腹：躺在瑜伽垫上，双手贴着身体平放在瑜伽垫上，双腿并拢后弯曲膝盖并抬起，将骨盆抬离地面向胸腔方向卷曲挤压腹肌。每组做10-25个，做5-8组。
调整饮食：多摄入蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，它们含有较高的蛋白质且热量较低。同时，摄入坚果、橄榄油、深海鱼肉等含有优质脂肪的食物，它们可以加快肌肉的生长与合成，提高燃脂效率。
总之，让腹肌分块明显需要坚持锻炼和合理饮食相结合。
不完全正确。虽然酸痛感可以证明肌肉得到了刺激，但并不是衡量肌肉训练效果的唯一指标。在练习腹肌时，适当的肌肉刺激可以促进肌肉生长，但过度的训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。
因此，合理的训练计划需要综合考虑选择适当的动作、训练强度和次数以及足够的休息时间来达到最佳的锻炼效果。同时，保持健康的饮食和生活习惯也是练腹肌的重要因素。