以下是我的回答，半马马拉松训练方法包括以下几个步骤：

准备阶段：制定合理的训练计划，以逐步提升体能和耐力。开始时，可以尝试每天慢跑或快走3-5公里，逐渐增加距离和速度。

基础训练：在准备阶段的基础上，增加跑步训练的强度和时间。可以尝试每周安排3-4次跑步，每次跑步时间在30-60分钟左右。

速度训练：进行适当的速度训练，以提升跑步速度。可以选择每周进行1-2次间歇训练，例如快跑200米，然后慢跑或走200米进行恢复。

长距离训练：在比赛前几周，进行至少一次长距离训练，以模拟比赛的距离和节奏。建议选择一个适合自己体能水平的距离，例如15-20公里。

休息和恢复：在训练过程中，要注意休息和恢复。每周安排1-2天的休息时间，以及适当的营养补充，以帮助身体适应训练强度并预防受伤。

心理准备：参加半马马拉松需要强大的意志力和决心。在训练过程中，要保持积极的心态和信心，克服困难和挑战。

以上是半马马拉松训练方法的几个步骤。当然，每个人的身体状况和训练目标都不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整和适应。