1:3

粗粮和细粮的比例是1:3最好，一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

如果肠胃状况一直很好,能够适应粗细粮的模式,也可以将粗细粮的比例维持在3：7。