听脚步是一项需要长期训练的技能，以下是一些练习方法：
- 尝试闭上眼睛，集中注意力听周围的声音，尤其是脚步声，以此来提高听觉敏感度。
- 在不同的环境中训练，如空旷的户外、嘈杂的商场等，以便适应不同的声音环境。
- 与朋友或家人一起练习，让他们在不同的位置发出脚步声，以便更好地识别声音的来源。
- 使用专业的听脚步训练软件，如脚步识别训练器等，帮助提高技能水平。
需要注意的是，练习听脚步需要耐心和毅力，需要不断地练习和提高才能取得好的效果。
练习单脚起跳的步骤：
1. 首先选择有力的那条腿为起跳腿；
2.选择手来解决实施摸高，选择异侧手，有利于摸得更高；
3. 在起跳时，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地；
4.要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆；
5.练习从一步二步开始，过度到三步，五步助跑等。
快速学会高抛有几个技巧：
首先要注意身体姿势，保持平衡，脚跟着地，跑起来不要太快。然后要锻炼手部的灵敏度，可以在平地上进行多次练习，不断提高抛的高度。在掌握基本技巧后，可以增加难度，尝试在带坡的地形上高抛，逐渐提高高度和距离。
最后，不断练习和积累经验，多参加比赛和训练，不断完善自己的高抛技巧水平。