是为了节省时间和减少每天烹饪的工作量，提前准备好一周所需的食材和菜肴。以下是一个简单的懒人一周备菜计划：

**第一天：准备工作**

1. **购买食材**：根据一周的菜谱，列出所需的食材清单，一次性购买足够的蔬菜、肉类、水果和其他必需品。

2. **清洗和切配蔬菜**：将蔬菜洗净后切成适合烹饪的大小，分装在密封袋或保鲜盒中，放入冰箱冷藏。

3. **处理肉类**：将肉类切成所需份量，用保鲜膜包好或放入密封袋中，冷冻或冷藏保存。

4. **煮米饭或谷物**：提前煮好一周内所需的米饭或谷物，分成单次食用量，冷藏保存。

5. **制作酱料和调味料**：一次性制作足够一周使用的酱料和调味料，如番茄酱、辣椒酱、酱油混合物等，方便随时取用。

**第二天至第七天：日常食用**

每天根据计划取出所需的食材，进行简单的烹饪或组合。以下是一些简单的日常菜单建议：

- 第二天：简易三明治（提前准备好的蔬菜、火腿、奶酪）、水果。

- 第三天：炒饭（提前煮好的米饭、冷冻蔬菜、鸡蛋）、沙拉。

- 第四天：意面（提前煮好的意面、罐装番茄酱、煮熟的肉丸）、水果。

- 第五天：蔬菜炒肉（提前切好的蔬菜、冷冻肉片）、米饭。

- 第六天：简易披萨（提前准备好的面团、酱料、奶酪、蔬菜）、水果。

- 第七天：简易沙拉（提前洗好的蔬菜、罐头鸡肉或金枪鱼）、面包。

**小贴士：**

- 利用慢炖锅或电饭煲等厨房电器，可以在白天工作时自动烹饪食物。

- 选择一些不需要冷藏的干货和罐头食品，如豆类、玉米、番茄等，可以延长食物的保质期。

- 制作一份灵活的菜谱，允许自己在一周内根据情况调整菜品。

- 标记好每个密封袋或保鲜盒中的食材和日期，确保先进先出，避免浪费。

通过这种方式，你可以在一周开始时花一些时间准备食材，然后在接下来的几天里快速组合成餐，大大节省了日常烹饪的时间和劳力。