在一千米跑步中，前掌着地是更为推荐的方式。
前掌着地可以利用脚弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减小对脚跟和关节的冲击，降低受伤风险。同时，前掌着地可以调动小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉等肌群，有助于平衡锻炼各部位的肌肉，保持脚部和关节受力平衡，促进身体健康。
然而，需要注意的是，跑步的姿势和步频应该根据自己的身体状况和跑步能力来选择，以避免受伤并提高跑步效果。在跑步前，可以进行适当的热身运动，以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。同时，在跑步过程中，应该注意呼吸和节奏，避免过度疲劳和受伤。
总之，在一千米跑步中，前掌着地是更为推荐的方式，但需要根据自己的身体状况和跑步能力来选择合适的跑步姿势和步频。
如果想提升到四分半，那么就必须在最后的500米就开始加速，只有这样才能有五分钟提升到四分半左右，但你必须要坚持最后的500米，这500米尤其重要。
对大多数人来说，一千米四分零五秒是非常难的。这需要非常出色的身体素质和训练。对于大部分人来说，长跑需要长期的准备和坚持的训练。除了实际跑步训练外，饮食和休息也非常重要。此外，必须保持适当的心态和毅力。最后，即使没有达到这个时间，只要勇于挑战自己并持续努力，也可以获得身体和精神上的健康和积极收益。