第一个方法就是调整心态积极面对。其实大多数军人在刚跑3公里的时候，都是很难坚持下来的，因此不要打击自己的信心。只要端正好心态，每次都能进步一点，那么就一定能跑完三公里。
第二个方法就是掌握训练时的方法，跑3公里的时候并不是全程冲刺的，必须要掌握好跑步时的节奏。尤其是在平时训练的时候多加强腿部力量的训练，比如蛙跳，下蹲以及鸭子腿等，一定要保质保量的完成。
在役前训练中，跑步是一项重要的体能训练项目，通常要求参训者按照规定的路线和时间完成跑步任务。如果参训者在跑步过程中感到身体不适或者无法继续跑步，可以向教官报告并请求允许走路完成剩余的路程。
然而，需要注意的是，在役前训练中，教官会根据参训者的体能状况和训练要求来制定跑步任务，因此，如果参训者能够坚持跑步，还是应该尽力完成跑步任务，以提高自己的体能水平和适应能力。
此外，参训者在跑步前应该做好充分的热身运动，避免因为身体准备不足而导致跑步受伤。同时，在跑步过程中应该注意呼吸和步伐的配合，以避免出现呼吸急促、脚步不稳等问题。如果参训者在跑步后出现身体不适或者疲劳过度的情况，应该及时向教官报告并接受相应的医疗和休息安排。