练习臀部训练的效果因人而异，取决于个人现有的肌肉量和脂肪含量。通常来说，如果你坚持臀部训练并且合理控制饮食，一周练3-4次，每次持续30分钟左右，2个月左右就会看到一定的变化。这里需要注意的是，臀部训练不能只侧重于一种运动，要结合不同的训练动作来综合锻炼臀部肌肉，例如深蹲、硬拉、腿弯举等，也可以加入一些有氧运动。同时，正确的训练姿势与方法也非常关键，建议在专业教练的指导下进行。
1、增强腿部力量：进行腿部肌肉力量训练时，可以起到增强腿部力量的效果，从而增加双侧下肢的稳定性，腿部的力量增强，可以有效地支撑身体；
2、增肌：通过练腿可以有效增加肌肉的组织，从而能够使腿部的肌肉更加发达，对于改善外观会有一定的效果，长时间练腿会发现下肢肌肉明显发达的现象；
3、提高身体代谢：进行练腿时能够提高身体的代谢，从而消耗腿部的脂肪，有助于塑形，防止脂肪堆积引发大腿赘肉堆积的现象；
4、提高运动表现：通过练腿可以提高运动表现，因为在练腿的过程当中需要进行腿部肌肉的收缩，以及关节的运动，从而可以改善腿部的灵活性及力量，提高运动表现；
5、提高身体协调性：改善身体的协调性，同时增加稳定性，在练腿时能够起到提高身体协调性的效果，防止在运动的过程当中有跌倒的情况。通过腿部肌肉力量的训练，能够增加下肢稳定性，所以在平时日常生活或者工作当中，有预防跌倒的效果。
进行腿部练习时，要注意循序渐进。应避免运动量过大，引起腿部肌肉的拉伤，如果出现肌肉疲劳的感觉，要注意适当进行休息。