在减脂期间，晚上建议选择健康、低热量的食物，避免高油脂、高糖分和高碳水化合物的食物。以下是一些晚上适宜食用的食物类型：

1. 蛋白质丰富的食物：选择瘦肉（如鸡肉、火鸡肉）、鱼类、虾、蛋白质高的豆类（豆腐、豆浆、豆制品）等，蛋白质有助于增加饱腹感，提供修复和建立肌肉所需的营养。

2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，可提供足够的营养并增加饱腹感。尽量选择低糖分的水果，如莓类、苹果、梨等。

3. 全谷类食物：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食品，它们富含纤维，可以提供持久的能量，并帮助控制血糖水平。

4. 坚果和种子：适量的坚果和种子（如杏仁、核桃、南瓜籽等）富含健康的脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感，并提供重要的营养。

5. 低脂乳制品：选择低脂牛奶、酸奶或乳制品，可以提供蛋白质和钙质，同时控制脂肪摄入。

需要注意的是，即使是健康的食物，如果摄入过多，也可能导致卡路里过剩。在减脂期间，均衡的饮食和适量的运动是关键。请根据个人需求和营养需求，结合自己的减脂计划和目标，选择适量的晚餐食物。如有需要，咨询营养师或医生的建议会更有针对性。