练习健身只花费大量时间来强化自己的胸部是有限制的，因为大多数训练只会带来有限的结果。然而，如果你注重全身性训练，并利用不同的训练方案和器材，你会得到更加均衡的身体发展。
练习其他肌肉群，如背部、腿部和腹部，可以帮助你平衡和增强身体的其他部分，改善你的身材比例和整体健康状况。
此外，练习多样化的运动不仅有益于身体发展，还有助于保持兴趣和激励，增加自我挑战和成就感。因此，健身不应仅限于练习胸部，应全面而综合地考虑身体的需求。
健身没有进步可能由多方面原因造成，如训练计划不合理、饮食不科学、睡眠质量差、心态不稳定等。
训练计划不合理可能是训练强度不够、动作不规范、训练频率太低等原因。
饮食不科学可能是摄入营养不足或过多、节食或暴食等不良习惯。睡眠质量差会影响身体恢复及内分泌调节。心态不稳定也会影响训练的效果。因此，要有效提升健身效果，需要从综合考虑以上因素，制定合理的训练计划、科学的饮食方案、稳定的心态和良好的睡眠习惯。
正常情况下，如果是在锻炼肌肉力量，每组做1至5下高重量，那么组与组之间的休息时间为2至5分钟。
如果想增大肌肉，每组做6至12下中高重量，那么组与组之间的休息时间则为60至90秒。
若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。