1.全身性动作优先，身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。

一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。

2.奠定体能基础，建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。

这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一高度。

3.注意集中，健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。