对于女士初练臀部肌肉的哑铃重量，通常建议选择1-5公斤的重量。这个重量对于塑造臀部肌肉线条和紧致肌肤非常有效。当然，根据个人的身体状况和运动能力，也可以逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉的锻炼效果。同时，建议在专业的健身教练的指导下进行锻炼，以确保安全有效。
练臀天赋可以通过以下几个方面看出来：
骨盆长度 。骨盆过长或基因不好，上臀很难堆肉，成人骨盆长度超过身高百分之17就是过长。
臀大肌和臀中肌 。臀大肌和臀中肌是整个臀型的基础，臀大肌和臀中肌天生比较小的人，臀部会比较扁平。
脂肪分布基因 。臀部需要足够的脂肪分布才会显得丰满，如果身体很胖但脂肪不往臀部上长，那么练臀的效果可能会比较差。
无论基因如何，都可以通过训练改善臀部形态，只是效果可能因人而异。
臀部训练时间的长度应该根据个人的体力和目标来决定。通常建议每个动作进行3-5组，每组8-12个重复，中间休息30-60秒。一次臀部锻炼的时间应该不超过1个小时，过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。此外，每周锻炼臀部的次数也应该基于个人目标和体能状况而定。为了获得最佳的效果，建议采用不同类型的臀部锻炼，包括有氧训练和力量练习，以保持对臀部肌肉的全面锻炼。