体能训练的方法：第一：耐力训练
1.长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；
2.负重越野：男子背负不低于30公斤的背囊，女子不低于20公斤，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
第二：力量训练
1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；
2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息；
3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
发展一般耐力，提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练，主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里。
长时间的持续跑比较单调乏味，要多采用越野跑，选择复杂的地形进行越野跑，可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
把握项目的根本属性和特点，训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合有效方法让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
重视竞技状态的培养和战术训练，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，要有良好的自我调整能力。
除了加强速度耐力的定型外，用高负荷强度弥补连续负荷的不足。
根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
1.树立动态质量管理理念动态质量管理，计划、实施、检查和处置的一个不断循环的管理过程。
这是一个比较成熟的质量管理手段；
2.树立全面质量管理的思想全面质量管理是一种全方位、全过程、全员参与的质量管理。
处理质量问题除了技术措施还有组织措施、管理措施、经济措施和合同措施等一系列措施；
3.建立目标管理，明确质量、工期、安全、成本四者的关系按照项目管理学的基本理论，没有明确目标的建设工程不是项目管理的对象。
在工程实践意义上，如果一个建设项目没有明确的质量、工期、安全目标，那么它所做的一切工作都不能称为管理。
作为一个项目的总组织者，应该组织技术、调度、安质、成本核算部门拿出各自的质量、工期、安全和成本目标。
不同的部门由于工作性质的不同，都想让自己的目标最大化得以实现，项目总组织者要权衡四者之间的关系，订立一个合适的综合目标。