含锌和镁高的食物首选牛肉，其次是猪肝。但现在人们都拒绝吃动物内脏为防三高，所以，猪肝不受欢迎了，如果身体查出缺锌缺镁，那就适当的吃些牛肉来补补身体，因为牛肉含有丰富的锌和镁。