首先树立目标，并坚持下去。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30到60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次每分钟，10分钟后不超过100次每分钟”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
1.自我约束，严格要求。
有执行计划的愿望，必须要有自我约束、严格执行计划的行动措施。
强有力的自我控制能力是执行学习计划的保证。
2.养成习惯，自觉执行。
在明确了指定计划的动机，认识到计划的重要性以后，我们就能不断激发计划的主动性和积极性，从而达到自觉执行计划的境界。
3.自检自评，注重效果。
在执行计划的过程中，定期不定期地对执行情况进行自我评价和检查，可以让自己对计划执行的得失有所了解，明确自己制定的学习计划是否科学、合理、可行。
如果发现不足之处，应及时调整计划，从而提高效果。
4.坚持到底，决不放弃。
在执行过程中，要把一个理想的文字计划转变成实际的执行程序，必定会遇到重重困难。
因为生活是千变万化的，各种主观的、客观的因素会随时冲击我们的计划，影响计划的执行。
要实现自己的计划，就要排除干扰、克服困难，绝不轻言放弃，坚持到底就是胜利。
科学发展观，第一要务是发展，核心是以人为本，基本要求是全面协调可持续发展，根本方法是统筹兼顾。
必须坚持把发展作为党执政兴国的第一要义。
要牢牢抓住经济建设这个中心，坚持聚精会神搞建设、一心一意谋发展，不断解放和发展社会生产力。
必须坚持以人为本。
要始终把实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益作为党和国家一切工作的出发点和落脚点，尊重人民主体地位，发挥人民首创精神，保障人民各项权益，走共同富裕道路，促进人的全面发展。
必须坚持全面协调可持续发展。
要按照中国特色社会主义事业总体布局，全面推进经济建设、政治建设、文化建设、社会建设，促进现代化建设各个环节、各个方面相协调，促进生产关系与生产力、上层建筑与经济基础相协调。
必须坚持统筹兼顾。
要正确认识和妥善处理中国特色社会主义事业中的重大关系，统筹个人利益和集体利益、局部利益和整体利益、当前利益和长远利益，充分调动各方面积极性。