运动使人保持身体活力，精神充沛，所以看起来年轻，而操劳，操的是心，劳的是神，心神俱疲，神态憔悴，人就显得于实际年龄不符。

适度运动能够延缓衰老，促进细胞更新，做有氧运动能增加身体的耗氧量，帮助推动细胞的更新，让心脏更有活力，长期下来就容易显得人年轻，如果长时间做比较高强度的有氧运动，最多可以使有氧能力增强四分之一，常常会让人显得年轻10岁；运动能改善心肺功能，运动有利于提高肺活量，增强心肺功能，使肺部的运作更有效，呼吸更畅顺，使人的身体保持充沛的精神，身体也就自然不容易衰老。

运动能改善神经系统功能，运动需要在神经系统的调节与控制下进行，一直都做运动的人会更加聪明灵活、精神也会更好、心情更开朗，运动有助于加快脑部的血液流动速度，调节大脑细胞的供氧和营养，减少中枢神经系统的功能衰退；运动能促进肌肉发达，骨质增强，适当、科学地运动有利于提高肌肉的缩张力，肌纤维变得更多，肌肉的力量更强，体内废物的代谢也会加速，骨骼的柔韧性也会增加。

适当运动可以延长骨骼老化的时间，还可以预防骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等问题。